Giảm cân sau sinh là nỗi băn khoăn của rất nhiều bà mẹ bỉm sữa, và với chị Thu Trang (sống tại Hà Nội, mẹ của 1 em bé) cũng như vậy. Bà mẹ trẻ đã từng muốn giấu đi mọi hình ảnh trong quá khứ với thân hình mập mạp, nhưng do bị áp lực từ chính những người xung quanh mà chị quyết định đến với hành trình giảm cân.

“Tất cả những người nói với bạn béo đẹp mà, béo dễ thương mà thì sẽ chia làm 2 kiểu, 1 là người ấy không muốn bạn bị áp lực, mệt mỏi! 2 là người ta đang muốn cả đời này bạn xấu, nặng nề và đủ thứ bệnh nên người ta mới vun vào như thế đó. Mình bị áp lực từ chính những người xung quanh mình. Rồi mình nghĩ giảm cân không phải tốt cho ai mà tốt cho chính bản thân mình, nhìn mình trong gương đi béo ú, già, nặng nề… Vậy là mình quyết định giảm cân”, chị Trang chia sẻ.

Để giảm cân cần chuẩn bị những gì

– Mình đã từng cống hiến không biết bao nhiêu chiếc thẻ cho phòng tập nhưng mỗi lần đều không đi được quá 1 tuần nên mình từ bỏ phòng tập mà tự tập ở nhà.

– 1 chiếc tivi hoặc máy tính có kết nối YouTube để tập theo.

-1 chiếc cân để trong nhà tắm hoặc phòng ngủ để theo dõi cân nặng hàng ngày.

– Thảm tập, giày, bộ dụng cụ tập, dây để nhảy… quần áo tập nên mặc hở eo để mỗi ngày nhìn thấy sự thay đổi của chính mình.

 

Nguyên tắc chế độ ăn và tập ảnh hưởng thế nào đến việc giảm cân và có body đẹp

– Mọi người phải kiểm soát được việc ăn uống vì thật sự theo kinh nghiệm 5, 7 lần thất bại giảm cân đấy là mình ăn nhiều hơn tập, hứng lên là ăn. Nói theo chuyên gia thì kiểu mọi người phải kiểm soát được “Calo in, Calo out”. Là mỗi ngày mỗi người chúng ta tuỳ độ tuổi, cân nặng, giới tính sẽ được cho vào cơ thể 1 lượng calo nhất định, nếu calo in nhiều hơn calo out thì chúng ta sẽ mãi béo, còn bằng thì cân sẽ luôn như vậy…

– Mình không ăn tối sau 6, 7h vì ăn tối muộn sẽ làm mình không tiêu hao được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Mọi người nên tìm bảng calo thực phẩm, đồ ăn hàng ngày sẽ thấy. Ví dụ như bản thân mình nếu ít vận động thì 1 ngày chỉ được nạp 1800 calo, vận động nhiều thì 1 ngày được nạp 2200 calo. 1 bát phở bò đã chiếm đến 400 đến 500 calo, 1 cốc trà sữa 500 calo… Mọi người cứ tính nhẩm như vậy là ra.

– Không nên nhịn ăn: Sau 3 tháng áp dụng triệt để các nguyên tắc, chị Trang đã giảm từ 78kg xuống 45kg. Với chiều cao 1,59m thì cân nặng trên khá hợp lý. Trên cơ thể mỗi người sẽ có những khiếm khuyết khác nhau, muốn giảm vùng nào thì mọi người nên tập vùng đó nhiều hơn, tuy nhiên vẫn cần lưu ý tập toàn thân.

Lưu ý: Mình nhấn mạnh các mẹ không nên bỏ ăn hay nhịn ăn mà cần ăn uống khoa học. Các nguyên tắc trên do mình chia sẻ từ kinh nghiệm của bản thân, có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

Thời gian gần đây, câu chuyện giảm cân của một người mẹ 51 tuổi đã nhận được sự quan tâm lớn trên khiến nền tảng mạng xã hội “Little Red Book” tại Trung Quốc. Bà Yuya (bút danh) cho biết ngày còn trẻ bà cũng có thân hình thon gọn, chưa bao giờ vượt quá 50kg. Nhưng sau khi kết hôn và sinh một cô con gái vào năm 27 tuổi, cơ thể bà bắt đầu thay đổi và rất dễ tăng cân. 

Năm 33 tuổi, cân nặng của bà Yuya tăng lên xấp xỉ 70kg và luôn duy trì như vậy trong mười mấy năm. Một phần vì quá bận rộn với mưu sinh và chăm sóc con cái, phần vì cho rằng mình đã có tuổi, có gia đình nên không cần quan trọng vóc dáng. 

Tuy nhiên, ở tuổi 51, bà nhận ra tất cả những suy nghĩ đó là sai lầm. Con gái của bà năm nay 24 tuổi và có vóc dáng nóng bỏng, được mọi người xung quanh hết lời khen ngợi. Trong khi, bà còn thường bị trêu chọc là béo phì, thừa cân hay những câu đùa ác ý rằng con gái chắc chắn không giống bà nên mới có vóc dáng cao và gầy như vậy. 

Thậm chí, mẹ ruột của bà đã ngoài 70 tuổi nhưng cũng có thân hình rất gọn gàng, đẹp lão. Bà ấy cũng từng nhiều lần phàn nàn về thân hình “quá khổ” của bà Yuya. Mặc dù con gái rất tâm lý, luôn cố ý mặc đồ rộng khi ra ngoài cùng mẹ, cũng thường xuyên động viên rằng bà rất xinh đẹp nhưng bà Yuya vẫn không tránh khỏi cảm giác tủi thân. 

Biết được điều này, cô con gái dù đang đi học nhưng cũng dành dụm tiền làm thêm và mua cho mẹ những bộ đồ tập đắt tiền, những món mỹ phẩm skincare tốt. Cô nói rằng biết ơn mẹ vì đã hy sinh rất nhiều cho mình, nhưng cũng mong mẹ tìm lại được phiên bản xinh đẹp nhất của chính mình. Những lời này đã khiến bà Yuya có động lực giảm cân và làm đẹp dù đã bước qua tuổi 50. 

Nỗ lực trải qua hơn 6 tháng, bà Yuya đã thật sự giảm cân thành công. Từ một người phụ nữ trung niên có thân hình “sồ sề”, nhất là phần bụng quá khổ, bà giống như “lão hóa ngược” trở thành một cô gái tuổi đôi mươi với thân hình thon gọn. Sau khi giảm tới gần 20kg, bà duy trì cân nặng ở mức 49 – 50kg trong nhiều tháng và bắt đầu tập trung giảm vòng eo. 

Kết quả là bà có thể tự tin mặc cả áo crop top hở eo khi đi chơi cùng con gái. Thậm chí nhiều người còn cho rằng bà và cô con gái nhìn giống hệt như hai chị em chứ không phải mẹ con. 

3 bí quyết giảm cân hiệu quả chị em nên học theo

Bà Yuya rất vui và tự hào, bởi giảm cân xong bà không chỉ đẹp hơn, trẻ hơn mà còn thấy mình khỏe mạnh hơn. Bà cũng muốn lan tỏa tinh thần này đến nhiều người, nhất là những người mẹ, những người phụ nữ vì hy sinh cho gia đình mà bỏ quên việc chăm sóc vóc dáng của mình. 

Sau đây là 3 bí quyết bà chia sẻ trên mạng xã hội về quá trình giảm cân của mình: 

Kiểm soát chế độ ăn uống

Bà Yuya cho biết, ai cũng biết rằng kiểm soát ăn uống là “tối quan trọng” khi muốn giảm cân, nhất là với phụ nữ ở tuổi của bà. Tuy nhiên, bà không đồng tình với những người giảm cân tiêu cực bằng cách nhịn ăn, bỏ bữa. 

Thay vào đó, bà tập trung vào việc kiêng đường, ăn ít tinh bột, không ăn các món có dầu mỡ, uống nhiều nước và chỉ ăn các phần thịt ít calo. Ngoài ra, 80% lượng đạm cung cấp cho cơ thể bà sẽ lấy từ thực vật thay vì động vật. Với 20% đạm động vật còn lại, bà cũng ưu tiên cá hơn là thịt. 

Bà uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày và chỉ uống nước lọc. Khi uống bà cũng uống chậm từng ngụm, rải rác trong thời gian cả ngày thay vì uống nhiều một lúc. Đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn là điều “cấm kỵ” trong chế độ ăn kiêng của bà. 

Về lượng thức ăn tổng thể, bà cho biết mình giảm lượng thực phẩm đi khoảng 40% nhưng vẫn ăn đủ 3 bữa một ngày. Bà khuyên rằng nên ăn đều đặn vào đúng giờ mỗi ngày để cơ thể thích nghi. Đặc biệt là ăn sáng trước 7 giờ sáng, uống một cốc nước ấm trước khi ăn và ăn trưa trong khoảng 10h30 – 11h, ăn tối sớm trước 18h hằng ngày không ăn thêm bất cứ thứ gì sau đó. 

Tập thể dục theo nhu cầu và phù hợp với thể chất

Khi giảm cân, việc tập luyện thể dục thể thao luôn phải đi đôi với kiểm soát ăn uống. Nhưng theo kinh nghiệm của bà Yuya, thay vì quá tập trung vào chế độ luyện tập nặng trong thời gian đầu thì chúng ta nên tăng độ khó dần dần cho cơ thể thích nghi tốt hơn, cũng sẽ không bị chán nản về mặt tinh thần. 

Thể dục thể thao cũng phải phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mỗi người. Bà cho biết, ở tuổi của mình thì những bài tập luyện quá nặng, động tác phức tạp sẽ không phù hợp. Thay vào đó, bà chọn những môn đốt cháy mỡ toàn thân mà không khó tập như nhảy dây, chạy bộ, đạp xe nhưng tăng thời gian luyện tập lên gấp 1,5 – 2 lần so với người khác. 

Bà cũng chọn ra những môn thể thao khiến mình thích thú thay vì tập trung quá nhiều vào mục đích giảm cân. Như vậy bà sẽ say mê tập luyện chúng như thể một thú vui mà không thấy nặng nề. Bà cũng tìm được một người đồng hành khi tập luyện, đó chính là cô con gái của mình. 

Đặc biệt, bà Yuya có chế độ tập luyện tập trung cho vùng bụng – nơi cần giảm cân nhiều nhất trên cơ thể mình. Ngoài ra, trong cuộc sống hàng ngày, bà luôn hóp bụng, siết eo khi ngồi, làm việc hay đi lại để tăng hiệu quả giảm cân. Bà kể lại, lúc đầu việc này có vẻ hơi khó khăn, nhưng chỉ sau khoảng 1 tháng thì bà đã quen với nó và hoàn toàn không nhận ra mình làm như vậy bất cứ lúc nào. 

Sống tích cực hơn

Nghe có vẻ không liên quan lắm nhưng bà Yuya chia sẻ rằng đây mới thật sự là bí quyết khiến bà giảm cân thành công. 

Hai tháng đầu của hành trình, bà bị áp lực việc phải giảm cân thành công nên luôn mệt mỏi. Thật khó hiểu là điều này khiến cân nặng của bà không giảm xuống dù tập luyện, ăn uống rất kỷ luật. Sau đó, con gái bà đã giới thiệu cho bà một kênh youtube về hướng dẫn giảm cân. Điều bà học được từ đó là thái độ lạc quan, sống tích cực hơn. 

Con gái bà cũng thường động viên mẹ, đưa mẹ đi đến những nơi đẹp, gặp những người có thân hình đẹp nhờ giảm cân. Cứ như vậy, bà bắt đầu vui vẻ hơn, năng động hơn và hay cười, lạc quan hơn rất nhiều. 

Bà bắt đầu nghĩ rằng giảm cân thành công không phải mục đích mà chính là phần thưởng. Hành trình giảm cân cũng không phải khổ luyện mà chỉ là con đường bà đi tìm lại chính mình, tìm phiên bản xinh đẹp nhất của mình. Bên cạnh việc giảm cân, bà cũng chú trọng chăm sóc, thay đổi phong cách thời trang. Cứ như vậy, mỗi ngày trôi qua bà đều cảm thấy rất háo hức, chờ đợi sự thay đổi từng chút của mình trong gương. 

Nguồn và ảnh: Skypost, Woman.tvbs, Top Beauty