Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày từ lâu đã được xem là một chuẩn mực trong việc rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu gần đây, con số này không hẳn là tối ưu cho tất cả mọi người. Thực tế, nguồn gốc của con số 10.000 bước được cho là xuất phát từ chiến dịch tiếp thị cho các loại máy đếm bước chân, chứ không dựa trên dữ liệu nghiên cứu khoa học thực tế.

Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã đánh giá lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác.

Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy, chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.

Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn.

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe tim mạch, đi bộ còn có thể cải thiện tâm trạng và giảm stress. Tuy nhiên, nhiều người thường không để ý đến thời điểm đi bộ trong ngày và làm thế nào nó ảnh hưởng đến hiệu quả sức khỏe.

Đi bộ vào buổi sáng được xem là một trong những lựa chọn tốt nhất cho những người muốn kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trong thời gian này, cơ thể đã tích trữ mỡ suốt cả đêm, vì vậy đi bộ có thể giúp đốt cháy chúng một cách hiệu quả. Hơn nữa, buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tăng lưu lượng máu lên não, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn cho cả ngày làm việc.

Ngoài ra, đi bộ vào buổi trưa và chiều cũng mang lại nhiều lợi ích không thể bỏ qua. Khi bạn có một công việc yêu cầu ngồi lâu, việc đi bộ vào thời gian này có thể giúp giảm thời gian ngồi, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng. Bên cạnh đó, đi bộ cũng giúp cân bằng đường huyết và cải thiện tâm trạng, giảm stress và căng thẳng sau một nửa ngày làm việc.

Đi bộ vào buổi tối lại mang một ý nghĩa khác. Đây là thời điểm giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm – những vấn đề tâm lý thường gặp ở nhiều người. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng này cũng hỗ trợ hạ huyết áp cao và điều hòa lượng đường trong máu, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu từ việc đi bộ, việc chọn đúng thời điểm phù hợp với mục tiêu và lịch trình cá nhân là rất quan trọng. Mỗi thời điểm trong ngày đều mang lại những lợi ích riêng biệt, và hiểu được điều này sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả sức khỏe.

Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, đi bộ vào buổi sáng có thể là lựa chọn phù hợp. Nếu bạn muốn giảm stress và cải thiện tâm trạng, buổi trưa hoặc chiều có thể là thời điểm tốt. Còn nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng, buổi tối là thời điểm lý tưởng.

Tóm lại, đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng đều tốt cho sức khỏe, miễn là bạn duy trì sự đều đặn và chọn thời điểm phù hợp với lịch trình và mục tiêu cá nhân.

Gừng đã được sử dụng hàng ngàn năm qua như một vị thuốc tự nhiên để hỗ trợ tiêu hóa, giảm buồn nôn, tăng cường miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật. Không chỉ dừng lại ở đó, khoa học hiện đại đã tiếp tục chứng minh những lợi ích vượt trội của gừng đối với sức khỏe con người. Theo chuyên gia dinh dưỡng Kate Donelan tại Mỹ, gừng sở hữu khả năng giảm buồn nôn, cải thiện tiêu hóa, giảm viêm, giảm đau và hỗ trợ hạ đường huyết.

Trước hết, gừng đã từ lâu được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên giúp cải thiện tiêu hóa. Erin Palinski-Wade, một chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, cho biết gừng giúp dạ dày làm rỗng nhanh hơn, đồng thời tăng khả năng di chuyển của thức ăn trong đường ruột. Nhờ đó, gừng làm giảm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, khó tiêu. Ngoài ra, gừng còn có thể giảm buồn nôn, đặc biệt ở người bị say tàu xe, người điều trị hóa trị hoặc phụ nữ mang thai trong những tháng đầu thai kỳ.

Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, gừng còn có khả năng giảm viêm, giảm đau và phòng ngừa nhiều bệnh lý mạn tính như viêm khớp, tim mạch và thoái hóa thần kinh. Các đặc tính này xuất phát từ hợp chất gingerol, một chất chống oxy hóa tự nhiên có trong gừng.

Ngoài ra, gừng còn giúp điều hòa đường huyết, giảm cholesterol trong máu và tăng cường hệ miễn dịch. Gừng có thể giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn, đây là lý do nhiều người chọn uống trà gừng mỗi khi bị cảm lạnh hoặc cúm. Gừng cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin C, magie và kali, giúp hỗ trợ hoạt động cơ bắp, hệ miễn dịch và điều hòa huyết áp.

Tuy nhiên, gừng cần được sử dụng một cách điều độ. Người trưởng thành nên dùng từ 3-4 gram gừng mỗi ngày, tương đương khoảng 1-2 thìa cà phê gừng tươi. Việc dùng quá nhiều gừng có thể dẫn đến trào ngược axit, khó chịu vùng miệng hoặc họng, tiêu chảy.