Huyết áp tâm trương cao trên 90mmHg: Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tim mạch

Huyết áp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động tuần hoàn máu, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động ổn định. Huyết áp bao gồm hai chỉ số: huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Huyết áp tâm thu phản ánh áp lực máu khi tim co bóp, trong khi huyết áp tâm trương thể hiện áp lực máu khi tim giãn ra. Khi huyết áp tâm trương cao trên 90mmHg, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe tim mạch.

Nếu không được kiểm soát đúng cách, tình trạng này có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim, mạch máu. Các biến chứng có thể bao gồm bệnh tim mạch, suy thận, và các vấn đề liên quan đến mạch máu.

Theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2017, chỉ số tâm trương khi lớn hơn 80mmHg được xác định cao. Điều này có nghĩa là, với huyết áp tâm trương ở mức 90mmHg đã chính thức nằm trong ngưỡng tăng huyết áp. Trong trường hợp chỉ số tâm thu đo được là bình thường, nhưng chỉ số tâm trương tăng cao, người bệnh vẫn có nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Để phòng ngừa và kiểm soát tình trạng huyết áp tâm trương cao, người bệnh cần thực hiện các biện pháp như giảm cân, tăng cường hoạt động thể chất, ăn uống lành mạnh, hạn chế muối và chất béo, và quản lý stress. Việc thăm khám và tư vấn của bác sĩ chuyên khoa tim mạch cũng rất quan trọng để có kế hoạch điều trị phù hợp và hiệu quả.

Trong bối cảnh các bệnh lý tim mạch ngày càng gia tăng, việc nhận biết và kiểm soát các yếu tố nguy cơ như huyết áp tâm trương cao là rất cần thiết. Điều này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tìm hiểu thêm về Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và các hướng dẫn về quản lý huyết áp tại trang web chính thức của họ.

Nhiều người trẻ hiện nay đang tập gym với cường độ cao nhưng lại bỏ qua việc cân nhắc chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Điều này đã dẫn đến tình trạng mỡ máu cao đáng lo ngại. Một trường hợp điển hình là anh Tuấn, 27 tuổi, đến từ Hà Nội.

Anh Tuấn đã bắt đầu tập gym một cách nghiêm túc trong khoảng một năm qua. Lịch tập của anh lên đến 6 buổi mỗi tuần, bao gồm các bài tập tạ nặng, siết nhóm cơ, HITT (High-Intensity Interval Training) và cardio. Ngoài ra, anh còn sử dụng nhiều loại thực phẩm bổ sung như whey protein, BCAA (Branched-Chain Amino Acids) và thậm chí cả những loại bột pha không rõ nguồn gốc, được giới thiệu là hàng xách tay.

Anh Tuấn có quan niệm rằng ăn càng nhiều đạm càng tốt cho cơ bắp. Do đó, mỗi ngày anh nạp vào cơ thể khoảng 180-200g protein, gấp đôi so với nhu cầu bình thường. Khẩu phần ăn của anh giàu thịt đỏ, trứng và sữa béo. Tuy nhiên, sau vài tháng, cơ thể anh bắt đầu có những dấu hiệu bất thường.

Cơ thể anh Tuấn bắt đầu nở nang, nhưng đồng thời anh cũng cảm thấy mệt mỏi, da nổi mụn và không thể tập trung vào công việc. Khi tiến hành xét nghiệm, kết quả cho thấy chỉ số cholesterol của anh lên đến hơn 8, trong khi ngưỡng an toàn là dưới 5,1 mmol/l. Ngoài ra, chỉ số triglyceride, phản ánh tình trạng bất thường của lượng lipid trong máu, cũng cao gấp rưỡi so với mức bình thường.

Tình trạng của anh Tuấn là một ví dụ điển hình về việc tập gym không khoa học và chế độ ăn uống không cân bằng. Điều này đã dẫn đến tình trạng mỡ máu cao và các vấn đề sức khỏe đáng lo ngại khác. Do đó, việc tìm hiểu và áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống khoa học là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả khi tập gym.

Để có một chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, mọi người nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục. Họ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch tập luyện và ăn uống phù hợp với mục tiêu và nhu cầu của bạn. Ngoài ra, việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe và theo dõi các chỉ số sức khỏe cũng là rất quan trọng để phát hiện và ngăn chặn các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Rối loạn mỡ máu là tình trạng bất thường của các chỉ số lipid máu, bao gồm mức cholesterol toàn phần cao, LDL-C (cholesterol xấu) cao, triglycerides cao, hoặc HDL-C (cholesterol tốt) thấp. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Theo Viện Dinh dưỡng, đa số các trường hợp rối loạn chuyển hóa lipid máu là do chế độ ăn không lành mạnh, thói quen tĩnh tại (ít vận động) và nguyên nhân thứ phát do thừa cân, béo phì, các bệnh lý rối loạn chuyển hóa. Chế độ ăn không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn mỡ máu. Người Việt Nam có xu hướng ăn nhiều thịt và mỡ động vật nhưng ít rau xanh và hoa quả. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thừa cân béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường, gút, rối loạn mỡ máu.

Đặc biệt, thói quen tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, trans-fat, thực phẩm siêu chế biến sẵn, đường tự do đang gia tăng ở người trẻ, dẫn đến tỷ lệ mắc các bệnh rối loạn lipid máu cũng gặp nhiều hơn ở người trẻ. Thiếu hoạt động thể lực cũng là một nguyên nhân quan trọng gây ra rối loạn mỡ máu. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tỷ lệ thiếu vận động thể chất trên toàn cầu vẫn ở mức đáng báo động, với 31% người trưởng thành không tham gia vận động thể chất đủ. Dự báo tỷ lệ này có thể tăng đến 35% vào năm 2030. Tại Việt Nam, khoảng 25% người trưởng thành không tham gia vận động đủ.

Để kiểm soát và điều trị bệnh lý rối loạn mỡ máu, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Hướng dẫn về chẩn đoán và điều trị rối loạn lipid máu của Bộ Y tế khuyến cáo chế độ ăn nên giảm chất béo bão hòa xuống dưới 7-10% tổng năng lượng trong ngày, hạn chế tối đa hoặc loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa (trans-fat) có trong đồ chiên rán nhiều lần, thực phẩm chế biến sẵn và bánh kẹo công nghiệp. Ngoài ra, nên tăng cường sử dụng chất béo không bão hòa, đặc biệt là omega-3 từ cá béo, và tăng lượng chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan.

Người bị rối loạn lipid máu cũng nên hạn chế cholesterol dưới 200-300 mg/ngày, tránh ăn nhiều lòng đỏ trứng, nội tạng động vật và thịt đỏ nhiều mỡ. Hạn chế đường tự do và rượu bia, nhất là khi có tăng triglyceride, đồng thời giảm lượng muối ăn xuống dưới 5g mỗi ngày. Chế độ ăn nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây tươi ít ngọt, cá biển, đậu nành và sản phẩm từ đậu, cùng với các loại hạt không tẩm muối hay đường.

Tóm lại, để kiểm soát nguy cơ mỡ máu, chúng ta nên thay đổi thói quen hàng ngày bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường hoạt động thể lực và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe tim mạch.