Phương pháp đi bộ kiểu Nhật đang trở thành xu hướng trên mạng xã hội, với nhiều người truyền tai nhau về lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản nhất nhưng lại có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tim mạch, tinh thần và hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải hình thức đi bộ nào cũng mang lại lợi ích như nhau.

Gần đây, phương pháp đi bộ kiểu Nhật, hay còn gọi là đi bộ giãn cách cường độ (interval walking training – I.W.T), đang được lan truyền rộng rãi. Phương pháp này được cho là mang lại nhiều lợi ích hơn rõ rệt so với việc đi bộ đều đặn 8.000 bước mỗi ngày. Phương pháp này lần đầu được giới thiệu cách đây 20 năm trong một nghiên cứu do giáo sư Hiroshi Nose, chuyên gia sinh lý học thể dục tại Trường Y Đại học Shinshu (Nhật Bản), dẫn đầu. Ông hy vọng có thể áp dụng kỹ thuật tập luyện giãn cách cho người cao tuổi để cải thiện sức khỏe và giảm chi phí y tế.

‘Đi bộ kiểu Nhật’ là hình thức tập luyện theo phương pháp giãn cách: xen kẽ giữa những khoảng thời gian vận động mạnh và nhẹ. Người tập sẽ đi bộ nhanh trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó chuyển sang đi chậm để nghỉ ngơi, rồi lặp lại chu kỳ này. So với các hình thức tập luyện cường độ cao khác, đi bộ kiểu Nhật dễ tiếp cận hơn, đặc biệt với những người mới bắt đầu tập thể dục hoặc đang phục hồi chấn thương.

Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thoải mái, nơi đi bộ an toàn và một chiếc đồng hồ bấm giờ. Người tham gia thường đi nhanh trong 3 phút rồi đi chậm 3 phút. Ở giai đoạn đi nhanh, bạn nên cảm thấy cơ thể hoạt động ở mức khó có thể trò chuyện bình thường. Các chuyên gia khuyến khích sải bước dài hơn khi đi nhanh để tăng cường độ tập luyện, đồng thời nên đánh tay mạnh hơn – khuỷu tay gập lại và vung đều theo mỗi bước chân – nhằm giữ tư thế đúng và hỗ trợ chuyển động.

Những người tham gia nghiên cứu thường tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 4 lần mỗi tuần. Trong quá trình nghiên cứu, nhóm của giáo sư Nose nhận thấy việc có các quãng nghỉ giúp người tập duy trì mức cường độ cao lâu hơn so với việc đi liên tục.

Lợi ích sức khỏe của phương pháp đi bộ kiểu Nhật đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu. Trong nghiên cứu đầu tiên trên nhóm người cao tuổi, nhóm của giáo sư Nose nhận thấy người đi bộ giãn cách cải thiện rõ rệt huyết áp, sức khỏe tim mạch và độ khỏe cơ chân so với người chỉ đi bộ đều với tốc độ trung bình.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, trong vòng 10 năm, những người áp dụng phương pháp đi bộ kiểu Nhật giảm đáng kể nguy cơ suy giảm thể lực và sức bền theo tuổi tác.

Nếu bạn lâu rồi chưa vận động, hãy ‘bắt đầu từ từ’, bác sĩ Senter khuyên. Khi thể lực cải thiện, bạn có thể tăng cường độ trong các khoảng đi nhanh để đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, nếu đi bộ là hình thức vận động chính của bạn, hãy bổ sung thêm tối thiểu hai ngày mỗi tuần để tập luyện sức mạnh cơ bắp, đồng thời rèn thêm khả năng giữ thăng bằng và độ linh hoạt.

Trên hành trình tập luyện, sự kiên nhẫn đóng vai trò quan trọng nhưng cũng là một thách thức mà nhiều người phải đối mặt. Cảm giác muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu để tận hưởng thành tựu khi vượt qua đích đến là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, một người khôn ngoan đã từng nói rằng không có viên thuốc thần kỳ nào có thể mang lại sự hài lòng tức thì. Nếu việc đạt được mục tiêu quá dễ dàng, thì nó không còn được gọi là ‘công việc’ nữa.

Đừng nản chí nếu bạn cảm thấy chưa thấy kết quả như mong đợi ngay lập tức. Thực tế, có nhiều thay đổi đang diễn ra sau hậu cảnh mà đáng được célébrer. Thời gian cần thiết để thấy kết quả từ một chế độ tập luyện sẽ khác nhau ở mỗi người. Theo Kurt Ellis, C.S.C.S., chủ sở hữu và huấn luyện viên tại Beyond Numbers Performance, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tiến trình này.

Các yếu tố như di truyền, tuổi tác, giới tính, loại chương trình đào tạo và chỉ số lối sống có thể tác động đến thời gian cần thiết để thấy sự thay đổi. Ellis đã phân tích một số yếu tố chính này, chia sẻ về các kết quả có thể được kỳ vọng và thời điểm chúng có thể xuất hiện, cũng như đưa ra các quan điểm khác về ý nghĩa của việc ‘thấy kết quả’ để bạn có thể ăn mừng thành công trong mọi giai đoạn của hành trình tập luyện.

Như vậy, để đạt được mục tiêu tập luyện, mỗi người cần có sự kiên nhẫn và hiểu biết về các yếu tố ảnh hưởng đến tiến trình tập luyện của mình. Thay vì chỉ tập trung vào kết quả cuối cùng, hãy tìm cách tận hưởng quá trình tập luyện và ăn mừng những thành công nhỏ trên đường đi. Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực và đạt được mục tiêu một cách bền vững.

🔥 Bó Gối Dán Thể Thao Trợ Lực iWin Keepa Pro-Bảo Vệ Đầu Gối Co Giãn Có Đai Tránh Chấn Thương Dành Cho Nam Và Nữ-1 Cái/Hộp đang giảm giá!

Chỉ còn 200.000 VND (giảm 19% so với giá gốc 248.000 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 Tai nghe Bluetooth Lenovo LP40 PLUS Tai nghe không dây Tai nghe điều khiển cảm ứng Tai nghe nhét tai thể thao chống nước có micrô đang giảm giá!

Chỉ còn 109.900 VND (giảm 23% so với giá gốc 142.870 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 Bó Gối Thể Thao – Đai Gối Bảo Vệ Khớp Gối Silicon 2 Lò Xo Trợ Lực, Tránh Chấn Thương Hiệu Quả ⭐⭐⭐ đang giảm giá!

Chỉ còn 456.000 VND (giảm 20% so với giá gốc 570.000 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Các hoạt động thể thao không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc rèn luyện sức khỏe cho người lao động mà còn là cầu nối gắn kết, xây dựng môi trường làm việc tích cực trong doanh nghiệp. Trong nhiều năm gần đây, các công ty tại khu công nghiệp Đại An và các khu vực lân cận Hải Phòng đã tích cực tổ chức nhiều giải đấu thể thao, tạo ra sân chơi lành mạnh và bổ ích cho người lao động.

Công ty TNHH Sumidenso Việt Nam là một trong những doanh nghiệp tiên phong trong việc tổ chức các hoạt động thể thao cho người lao động. Hàng năm, công ty này tổ chức giải bóng đá, bóng chuyền và các hoạt động văn nghệ để chăm lo đời sống tinh thần cho công nhân, lao động. Ông Đoàn Quang Huấn, Trưởng ban Văn Thể Nghệ Công ty TNHH Sumidenso Việt Nam, cho biết: “Các giải đấu thể thao được tổ chức rất nhiều trong một năm, thu hút sự quan tâm của nhiều người lao động”.

Không chỉ Sumidenso, nhiều công ty khác tại Hải Phòng cũng đã xây dựng cơ sở vật chất để phục vụ nhu cầu rèn luyện thể thao của người lao động. Công ty TNHH Hyundai Kefico Việt Nam đã đầu tư xây dựng sân bóng nhân tạo, phòng tập gym, yoga, bóng bàn… để người lao động có thể vui chơi, luyện tập trong giờ nghỉ giải lao hoặc sau giờ làm việc.

Liên đoàn Lao động TP Hải Phòng cũng đã triển khai nhiều giải pháp để thúc đẩy phong trào rèn luyện thể thao nâng cao tinh thần, sức khoẻ cho người lao động. Trong giai đoạn 2024-2025, Liên đoàn Lao động thành phố Hải Phòng đặt mục tiêu xây dựng 100 “Điểm rèn luyện thể chất công đoàn”, với khoảng 8 thiết bị tập luyện tổng hợp tại mỗi điểm.

Đến tháng 6/2025, Liên đoàn Lao động TP Hải Phòng đã lắp đặt được gần 30 bộ thiết bị tại các khu vực tập trung đông người lao động. Chị Hoàng Thuý Quỳnh, một người dân ở phường Kiến An, cho biết: “Việc lắp đặt các thiết bị này sẽ giúp người dân có cơ hội tiếp cận với những trang thiết bị hiện đại”.

Chủ tịch Liên đoàn Lao động TP Hải Phòng Nguyễn Anh Tuân nhấn mạnh: “Các cấp công đoàn cần chủ động phối hợp với doanh nghiệp tổ chức nhiều hoạt động văn nghệ, thể thao dành cho người lao động hơn nữa. Các sân chơi này không chỉ giúp người lao động thư giãn, tái tạo sức lao động mà còn góp phần xây dựng môi trường làm việc tích cực trong doanh nghiệp”. Qua đó, có thể thấy, các hoạt động thể thao không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn góp phần xây dựng môi trường làm việc tích cực, tăng cường gắn kết giữa người lao động với doanh nghiệp.

Với những nỗ lực không ngừng, các doanh nghiệp và tổ chức tại Hải Phòng đang tạo ra một môi trường làm việc tích cực, nơi người lao động có thể phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Đây là một xu hướng tích cực, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống cho người lao động và sự phát triển bền vững của doanh nghiệp.

Ngao Thụy Bằng đang đối mặt với một làn sóng chỉ trích từ công chúng về hình thể của mình trong bộ phim Triều Tuyết Lục. Năm 2025 đã chứng kiến sự nổi tiếng của nam diễn viên sinh năm 1995 này với ba bộ phim nổi bật, bao gồm Bạch Nguyệt Phạn Tinh, Mùa Hoa Rơi Gặp Lại Chàng và Bảy Thanh Tâm Giản. Tuy nhiên, trong Triều Tuyết Lục, anh gặp phải phản ứng tiêu cực từ khán giả về hình thể gầy guộc của mình.

Trong một phân cảnh quan trọng của phim, Ngao Thụy Bằng cởi áo để nhân vật Tần Hoản (do Lý Lan Địch thủ vai) chữa thương. Tuy nhiên, cảnh quay này đã gây ra một phản ứng không mong muốn từ khán giả, những người cho rằng nam diễn viên trông quá gầy, với phần xương sườn lộ rõ và làn da tái mét, không có sự nam tính thường thấy của một tướng quân sa trường. Anh bị so sánh với Ngô Lỗi trong phim Tinh Hán Xán Lạn, người được khen ngợi về thể hình săn chắc.

Nếu xem xét kỹ bối cảnh của Triều Tuyết Lục, thể hình của Ngao Thụy Bằng không hẳn là không phù hợp với nhân vật Yên Trì, một thiếu soái Sóc Tây với cơ mảnh và dẻo dai. Điểm không hợp lý duy nhất có thể là làn da trắng của nam diễn viên, trong khi nhân vật Yên Trì lẽ ra nên có làn da rám nắng do thường xuyên ở ngoài trời. Tổ đội tạo hình có thể điều chỉnh bằng cách sử dụng trang điểm để thay đổi chi tiết này.

Ở một bộ phim lịch sử hư cấu như Triều Tuyết Lục, các nhân vật không nhất thiết phải có tạo hình quá logic, mà điều quan trọng là phải thuận mắt khán giả. Trong bối cảnh các nam diễn viên Hoa ngữ ngày càng phải cạnh tranh khốc liệt, mỗi lần xuất hiện trên màn ảnh của họ đều đòi hỏi sự chỉn chu cao nhất. Mặc dù Ngao Thụy Bằng có thể đã không thành công hoàn toàn với Triều Tuyết Lục, nhưng không thể phủ nhận sức hút tổng thể mà anh và Lý Lan Địch mang lại cho bộ phim.

Nếu có thể rút kinh nghiệm và đầu tư thêm vào việc rèn luyện và tạo hình trong những tác phẩm tương lai, Ngao Thụy Bằng vẫn có nhiều cơ hội để lấy lại hình tượng mạnh mẽ trên màn ảnh cổ trang.

Vidya Balan – Ngôi sao Bollywood tỏa sáng với vẻ ngoài mới mẻ

Nữ diễn viên nổi tiếng Vidya Balan đã khiến công chúng bất ngờ với sự thay đổi ngoạn mục về ngoại hình của mình. Ở tuổi 46, cô đã xuất hiện trước công chúng với một phong cách hoàn toàn mới, từ kiểu tóc ngắn tinh tế đến thể hình săn chắc và khỏe mạnh. Sự thay đổi này không chỉ gây sự chú ý của người hâm mộ mà còn làm dấy lên sự quan tâm về những bí quyết chăm sóc sức khỏe và vẻ đẹp của nữ diễn viên.

Vidya Balan, được biết đến với những vai diễn ấn tượng trong nhiều bộ phim Bollywood, đã chứng minh rằng tuổi tác không phải là rào cản để có một cuộc sống khỏe mạnh và cân đối. Những năm qua, cô đã thể hiện sự đa dạng trong diễn xuất và giờ đây, cô tiếp tục gây ấn tượng với sự thay đổi về ngoại hình.

Sự biến đổi của Vidya Balan không chỉ đơn thuần là việc thay đổi kiểu tóc hay cải thiện thể hình, mà còn phản ánh một quá trình tập luyện và chăm sóc sức khỏe nghiêm túc. Mặc dù nữ diễn viên chưa chia sẻ chi tiết cụ thể về chế độ giảm cân và tập luyện của mình, nhưng có thể thấy rõ ràng rằng sự thay đổi này là kết quả của sự nỗ lực và cam kết đối với lối sống lành mạnh.

Trong một thập kỷ qua, Vidya Balan đã khẳng định vị thế của mình trong ngành điện ảnh Bollywood với những vai diễn sâu sắc và đa dạng. Từ The Dirty Picture cho tới Tumhari Pakshi và Shhru, cô đã thể hiện khả năng diễn xuất ấn tượng và giành được sự yêu mến của công chúng. Sự thay đổi về ngoại hình của cô không chỉ thấy rõ trên Instagram của cô mà còn được chia sẻ rộng rãi trên các phương tiện truyền thông, thu hút sự chú ý lớn từ công chúng và người hâm mộ.

Vidya Balan luôn là một biểu tượng của sự tự tin và quyến rũ, và với vẻ ngoài mới mẻ này, cô tiếp tục truyền cảm hứng về việc chăm sóc sức khỏe và vẻ đẹp ở bất kỳ độ tuổi nào. Câu chuyện về sự thay đổi của cô là một minh chứng sống cho việc nỗ lực và kiên trì có thể mang lại những kết quả tích cực trong việc cải thiện sức khỏe và ngoại hình.

Nữ gymer Nguyễn Hồng Hanh đã gây sự chú ý lớn trên mạng xã hội Thread với loạt ảnh mới, ấn tượng với vòng3 của cô nàng có kích thước gần chạm mốc 1 mét. Mặc dù một số người tỏ ra nghi ngờ về tính xác thực của những bức ảnh này, cho rằng có thể chúng đã được chỉnh sửa bằng công nghệ AI hoặc photoshop, nữ gymer Nguyễn Hồng Hanh khẳng định những hình ảnh đó hoàn toàn là thật. Cô chia sẻ rằng đã đạt được thân hình đáng mơ ước này nhờ vào quá trình tập luyện chăm chỉ và kiên trì. Không chỉ vậy, cô nàng còn công khai chia sẻ địa chỉ cụ thể và mời mọi người đến để có thể xem trực tiếp.

Nguyễn Hồng Hanh là cái tên đã quá quen thuộc trong cộng đồng gymer tại Việt Nam, với số đo vòng3 ấn tượng cùng với hình thể săn chắc và đầy sức hấp dẫn. Cô thường xuyên cập nhật hình ảnh và video về quá trình tập luyện của mình trên trang cá nhân, truyền cảm hứng cho rất nhiều bạn trẻ đang muốn cải thiện vóc dáng của mình. Nữ gymer này không chỉ dừng lại ở việc chia sẻ về hành trình tập luyện của bản thân mà còn nhiệt tình chia sẻ kinh nghiệm và những bài tập hữu ích cho cộng đồng.

Trước đây, Nguyễn Hồng Hanh cũng đã gây chú ý với bộ ảnh cưới mang phong cách độc lạ, trong đó cô và chú rể – cũng là một HLV Fitness – thể hiện sự quyến rũ và mạnh mẽ với cơ bắp cuồn cuộn. Cả hai hiện đang sống và làm việc tại Hà Nội. Hành trình tập luyện của Hồng Hanh bắt đầu từ gần 6 năm trước, ban đầu với mục đích giảm cân vì từng là nạn nhân của body shaming. Cho đến nay, cô vẫn tiếp tục đi theo con đường tập luyện chuyên nghiệp và đã gặt hái được nhiều thành công, điển hình như việc giành Huy chương vàng ở hạng cân 57kg tại giải đấu VPF Amateur Invitational vào năm 2023.