Ngừng tim đột ngột thường được xem là một biến cố bất ngờ, tuy nhiên trên thực tế, nhiều trường hợp đã có các tín hiệu cảnh báo âm thầm trước đó. ThS.BS Nguyễn Tuấn Long, khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết rằng hầu hết các ca ngừng tim đều do rối loạn nhịp nguy hiểm gây ra, khiến tim suy giảm nghiêm trọng hoặc mất chức năng một cách đột ngột. Nếu người bệnh không được cấp cứu kịp thời, tình trạng này có thể nhanh chóng tiến triển thành đột tử do tim.

Tình trạng ngừng tim đột ngột thường bắt nguồn từ các bệnh tim mạch tiềm ẩn, bao gồm bệnh mạch vành, suy tim, rối loạn nhịp hoặc các vấn đề về van tim. Các bệnh lý này có thể gây ra những thay đổi về nhịp tim, cấu trúc tim hoặc chức năng tim, từ đó tăng nguy cơ ngừng tim đột ngột. Do đó, việc nhận biết và kiểm soát các yếu tố nguy cơ này là rất quan trọng để phòng ngừa tình trạng ngừng tim đột ngột.

Để giảm thiểu nguy cơ ngừng tim đột ngột, người dân cần chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo sớm, chẳng hạn như đau ngực, khó thở, tim đập nhanh hoặc chậm bất thường. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của các vấn đề tim mạch tiềm ẩn và cần được thăm khám và điều trị kịp thời. Ngoài ra, việc duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục thường xuyên và tránh xa các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia quá mức, cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Khi xuất hiện các triệu chứng nghi ngờ liên quan đến tim mạch, người dân nên lập tức tìm kiếm sự hỗ trợ y tế. Việc tầm soát và điều trị sớm có thể giúp ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm, trong đó có ngừng tim đột ngột. Thông tin và tư vấn cụ thể về các vấn đề tim mạch có thể được tìm hiểu tại các cơ sở y tế uy tín hoặc thông qua các kênh thông tin trực tuyến chính thức của ngành y tế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là một địa chỉ tin cậy cho những ai có nhu cầu khám chữa bệnh tim mạch.

Đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản, không tốn phí và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch, việc đi bộ đúng tốc độ và cường độ là vô cùng quan trọng. Tiến sĩ Gerald Jerome, chuyên gia về khoa học hành vi thể dục và giáo sư tại Khoa Vận động học của Đại học Towson (Hoa Kỳ), đã chia sẻ về cách xác định nhịp đi bộ phù hợp để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Để đạt được lợi ích sức khỏe tim mạch, tốc độ đi bộ lý tưởng là ít nhất 3 dặm/giờ (tương đương khoảng 4,8 km/giờ), tương ứng với mức vận động vừa phải. Nếu bạn không có thiết bị đo tốc độ, có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện khi đi bộ để xác định cường độ tập luyện. Một cách khác để ước tính nhịp tim tối đa là lấy số 220 trừ đi số tuổi của mình, và mức nhịp tim lý tưởng cho bài tập cường độ vừa phải nên dao động từ 50-70% nhịp tim tối đa.

Để tăng cường hiệu quả của việc luyện tập, bạn có thể thêm đoạn dốc vào hành trình đi bộ, tăng tốc theo từng khoảng thời gian ngắn, hoặc thay đổi lộ trình thường xuyên để thử thách cơ thể. Hướng dẫn hiện hành khuyến nghị người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải, tương đương với 30 phút/ngày trong 5 ngày.

Duy trì thói quen đi bộ với cường độ phù hợp không chỉ giúp tăng nhịp tim, giảm huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mãn tính, cải thiện tâm trạng và tăng tuổi thọ. Vì vậy, hãy đi đủ nhanh để trái tim bạn hoạt động đúng cách, và một chút cố gắng sẽ mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài của bạn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các lợi ích của đi bộ và cách cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua các hoạt động thể chất.

Huyết áp cao thường được ví như ‘kẻ giết người thầm lặng’ bởi nó có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch và bệnh thận. Để kiểm soát huyết áp, thông thường mọi người được khuyên giảm lượng muối tiêu thụ. Tuy nhiên, theo bác sĩ Shirley Koeh, một chuyên gia về y học chức năng tại Malaysia, việc giảm muối chỉ là một phần của giải pháp.

Bác sĩ Koeh nhấn mạnh rằng việc bổ sung kali vào chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mạch máu giãn ra và hỗ trợ cơ thể loại bỏ natri, một yếu tố góp phần làm tăng huyết áp. Khi cơ thể được cung cấp đủ kali, nó không chỉ giúp giảm gánh nặng cho hệ tim mạch mà còn giảm nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến tim.

Để tăng cường bổ sung kali, bác sĩ Koeh khuyến khích mọi người tiêu thụ các thực phẩm giàu kali như bơ, rau bina, chuối, nấm, đậu và đậu lăng. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp kali mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Ngoài ra, nước ép cần tây và chiết xuất củ dền cũng có thể hỗ trợ hạ huyết áp nhờ chứa kali và nitrat tự nhiên, giúp giãn mạch máu.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép củ dền có thể làm giảm huyết áp tâm thu hiệu quả trong vòng 90 ngày. Điều này cho thấy rằng việc bổ sung các thực phẩm giàu kali và nitrat vào chế độ ăn uống có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

Như vậy, để kiểm soát huyết áp hiệu quả, ngoài việc giảm lượng muối tiêu thụ, việc tăng cường bổ sung kali và các chất dinh dưỡng khác cũng là rất quan trọng. Mọi người nên tìm hiểu và đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày các thực phẩm giàu kali như bơ, rau bina, chuối, nấm, đậu và đậu lăng, cũng như sử dụng nước ép cần tây và chiết xuất củ dền để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.