Trong đêm concert thứ hai của BLACKPINK tại Los Angeles, Jennie – một trong những thành viên được yêu thích nhất của nhóm – đã tạo nên một khoảnh khắc đáng nhớ khi bất ngờ kéo áo dài vỏn vẹn 3 giây, khoe vòng 1 trước ống kính. Sự kiện này đã khiến cả sân vận động vỡ oà và đẩy tên Jennie lên top tìm kiếm toàn cầu trên Twitter.

Tuy nhiên, không chỉ những khoảnh khắc “nóng” trên sân khấu mới khiến người hâm mộ chú ý, những video chơi thể thao đời thường của Jennie cũng gây sốt không kém. Mới đây, hai video cô nàng chơi bowling và bóng bàn đã dễ dàng thu hút hàng chục triệu view trên các nền tảng mạng xã hội.

Video Jennie chơi bowling đã thu hút hơn 65,9 triệu lượt xem trên TikTok, trong đó cô nàng chỉ ném bóng “rơi” đúng 2 chai pin nhưng thần thái và vóc dáng của cô đã nhanh chóng thu hút sự chú ý. Cô diện bộ trang phục nữ tính, tôn dáng, khoe khéo đôi chân dài và gây ấn tượng với nhan sắc chuẩn idol hàng đầu.

Không chỉ bowling, clip Jennie chơi bóng bàn vui vẻ cũng “gây bão” với gần 20 triệu lượt xem. Cô nàng thể hiện sự nhanh nhẹn, linh hoạt và tinh thần thể thao tràn đầy năng lượng, tạo nên những phút giây giải trí thú vị cho fan.

Những video giản dị này một lần nữa cho thấy sức ảnh hưởng và độ nổi tiếng của Jennie Kim trong cộng đồng mạng. Dù không phải vận động viên chuyên nghiệp, mỗi lần xuất hiện chơi thể thao đều thu hút sự chú ý cực lớn. Jennie chính là minh chứng cho việc thần tượng Kpop vẫn có thể “hút” triệu view nhờ những khoảnh khắc đời thường chân thực và dễ thương.

Ngoài việc chơi thể thao, Jennie còn rất chăm chỉ tập pilates và yoga để duy trì vóc dáng và sự dẻo dai của cơ thể, giúp cô nàng có body đẹp, khoẻ và đủ thể lực cho những lịch trình dày đặc của mình.

Thiên An, bạn gái cũ của Jack (J97), đã trải qua một hành trình chuyển mình đáng chú ý sau những biến cố đời tư. Nữ diễn viên gây ấn tượng với vẻ đẹp trưởng thành và mạnh mẽ hiện tại, khác hẳn hình ảnh của cô trong quá khứ. Không chỉ tập trung vào sự nghiệp diễn xuất, Thiên An còn dành nhiều tâm huyết cho việc rèn luyện sức khỏe và vóc dáng, giúp cô sở hữu một phong cách sống lành mạnh và tích cực.

Thiên An chia sẻ rằng bí quyết để có vóc dáng thon gọn, săn chắc và tinh thần tích cực của cô là kết hợp tập gym và yoga. Đặc biệt, cô thường xuyên tập yoga, và nổi bật trong số đó là yoga bay – một dạng yoga kết hợp với võng lụa. Bộ môn này đòi hỏi sự linh hoạt và tập trung cao độ, giúp tăng cường sự dẻo dai, cải thiện sức khỏe tổng thể và cân bằng tinh thần. Bên cạnh yoga, cô cũng chăm chỉ tập gym với các bài tập tạ tay, máy kéo cáp và động tác siết cơ vùng bụng, hông, đùi.

Những nỗ lực không ngừng nghỉ của Thiên An đã mang lại kết quả rõ ràng: vóc dáng ngày càng hoàn hảo và sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Cô nhấn mạnh rằng việc tập luyện không chỉ giúp cô có một vóc dáng đẹp mà còn tìm thấy sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống. Thiên An cũng chia sẻ rằng dù bận rộn với công việc và chăm sóc con nhỏ, cô vẫn duy trì thói quen tập luyện đều đặn.

Sự thay đổi của Thiên An không chỉ ở ngoại hình mà còn ở tinh thần, khiến cô trở thành hình tượng của một người phụ nữ hiện đại, độc lập và khỏe mạnh. Hình ảnh của cô truyền cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là trong việc chăm sóc sức khỏe và tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống. Với hành trình chuyển mình đáng chú ý, Thiên An tiếp tục là một cái tên được quan tâm trong làng giải trí, và hành trình phát triển của cô trong tương lai vẫn rất đáng mong đợi.

Một số thông tin khác về Thiên An có thể được tìm hiểu thông qua các nguồn tin tức trực tuyến. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thông tin về Thiên An cần được xác thực từ các nguồn đáng tin cậy để đảm bảo tính chính xác.

Thiên An, bạn gái cũ của nam rapper Jack (J97), đã trải qua một hành trình đầy biến cố trong sự nghiệp và đời tư. Gần đây, cô đã thu hút sự chú ý của công chúng với hình ảnh mới trưởng thành, mạnh mẽ và nhẹ nhàng. Một trong những yếu tố quan trọng giúp Thiên An đạt được sự thay đổi tích cực này là nhờ vào việc chăm chỉ tập luyện thể thao, đặc biệt là hai bộ môn gym và yoga.

Cô thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc tập luyện nghiêm túc trên trang cá nhân, đặc biệt là yoga bay – một dạng yoga kết hợp với võng lụa, đòi hỏi sự linh hoạt, thăng bằng và tập trung tinh thần cao độ. Qua từng động tác, Thiên An không chỉ tăng sự dẻo dai cho cơ thể mà còn giúp tâm trí được thư giãn và cân bằng. Việc kết hợp giữa thể chất và tinh thần trong yoga bay đã giúp cô tìm được sự hòa hợp và cân bằng trong cuộc sống.

Bên cạnh yoga, gym cũng là bộ môn được Thiên An yêu thích. Cô theo đuổi các động tác với tạ tay, máy kéo cáp hay những bài tập siết cơ vùng bụng, hông và đùi. Sự kết hợp giữa gym và yoga đã giúp Thiên An xây dựng một thể trạng toàn diện, với vóc dáng săn chắc, thon gọn. Những nỗ lực tập luyện của cô đã mang lại kết quả tích cực, giúp cô có được hình thể khỏe mạnh và tự tin.

Không chỉ vóc dáng, tinh thần của Thiên An cũng được thay đổi rõ rệt. Những bài tập yoga bay giúp cô cân bằng cảm xúc, giảm stress hiệu quả, trong khi gym giúp cô có thêm năng lượng và sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Thiên An đã trở thành một hình mẫu của người phụ nữ hiện đại, độc lập, xinh đẹp, khỏe mạnh và luôn biết yêu thương bản thân.

Câu chuyện tập luyện của Thiên An không chỉ đơn thuần là về gym hay yoga bay, mà còn là hành trình tự làm mới và tìm lại chính mình. Qua việc chăm chỉ tập luyện và dành thời gian cho bản thân, cô đã tìm được sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống. Thông tin về bạn gái cũ của nam rapper Jack đã trở thành một chủ đề thu hút sự quan tâm của công chúng, và câu chuyện của Thiên An là một ví dụ điển hình về việc một người phụ nữ có thể thay đổi và hoàn thiện bản thân thông qua việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe.

Nhiều người trẻ hiện nay đang tập gym với cường độ cao nhưng lại bỏ qua việc cân nhắc chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Điều này đã dẫn đến tình trạng mỡ máu cao đáng lo ngại. Một trường hợp điển hình là anh Tuấn, 27 tuổi, đến từ Hà Nội.

Anh Tuấn đã bắt đầu tập gym một cách nghiêm túc trong khoảng một năm qua. Lịch tập của anh lên đến 6 buổi mỗi tuần, bao gồm các bài tập tạ nặng, siết nhóm cơ, HITT (High-Intensity Interval Training) và cardio. Ngoài ra, anh còn sử dụng nhiều loại thực phẩm bổ sung như whey protein, BCAA (Branched-Chain Amino Acids) và thậm chí cả những loại bột pha không rõ nguồn gốc, được giới thiệu là hàng xách tay.

Anh Tuấn có quan niệm rằng ăn càng nhiều đạm càng tốt cho cơ bắp. Do đó, mỗi ngày anh nạp vào cơ thể khoảng 180-200g protein, gấp đôi so với nhu cầu bình thường. Khẩu phần ăn của anh giàu thịt đỏ, trứng và sữa béo. Tuy nhiên, sau vài tháng, cơ thể anh bắt đầu có những dấu hiệu bất thường.

Cơ thể anh Tuấn bắt đầu nở nang, nhưng đồng thời anh cũng cảm thấy mệt mỏi, da nổi mụn và không thể tập trung vào công việc. Khi tiến hành xét nghiệm, kết quả cho thấy chỉ số cholesterol của anh lên đến hơn 8, trong khi ngưỡng an toàn là dưới 5,1 mmol/l. Ngoài ra, chỉ số triglyceride, phản ánh tình trạng bất thường của lượng lipid trong máu, cũng cao gấp rưỡi so với mức bình thường.

Tình trạng của anh Tuấn là một ví dụ điển hình về việc tập gym không khoa học và chế độ ăn uống không cân bằng. Điều này đã dẫn đến tình trạng mỡ máu cao và các vấn đề sức khỏe đáng lo ngại khác. Do đó, việc tìm hiểu và áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống khoa học là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả khi tập gym.

Để có một chế độ tập luyện và ăn uống khoa học, mọi người nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục. Họ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch tập luyện và ăn uống phù hợp với mục tiêu và nhu cầu của bạn. Ngoài ra, việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe và theo dõi các chỉ số sức khỏe cũng là rất quan trọng để phát hiện và ngăn chặn các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Theo thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Một số kỹ thuật thở có kiểm soát được khuyến khích áp dụng bao gồm thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8. Những phương pháp này không chỉ giúp cải thiện hiệu quả trao đổi khí mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, tăng cường sức bền thể lực và nâng cao chất lượng sống.

Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, là một kỹ thuật đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bằng cách tạo áp lực dương trong đường thở, kỹ thuật này giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm, giảm thể tích khí cặn trong phổi và cải thiện hiệu quả trao đổi khí. Kỹ thuật thở chúm môi đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Để thực hiện thở chúm môi, người tập chỉ cần nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây, lặp lại nhiều lần mỗi khi cần.

Bên cạnh đó, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng. Người tập có thể thực hiện thở cơ hoành bằng cách thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi. Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống. Vì vậy, việc tìm hiểu và áp dụng đúng các kỹ thuật thở có kiểm soát là rất quan trọng để mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí BMJ Evidence-Based Medicine đã đưa ra bằng chứng cho thấy các hình thức vận động nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hay đi bộ có thể cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ. Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã thực hiện phân tích tổng hợp 22 thử nghiệm lâm sàng, bao gồm 1.348 bệnh nhân và 13 biện pháp khác nhau nhằm cải thiện giấc ngủ. Trong đó, có 7 phương pháp luyện tập thể chất cụ thể được đánh giá, bao gồm yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, tập tạ riêng lẻ, thể dục nhịp điệu kết hợp trị liệu và các bài tập aerobic hỗn hợp.

Kết quả nghiên cứu cho thấy phương pháp yoga đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp kéo dài thời gian ngủ thêm gần 2 giờ và giảm thời gian thức giấc sau khi đã ngủ xuống gần 1 giờ. Ngoài ra, đi bộ hoặc chạy bộ cũng được ghi nhận có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, trong khi thái cực quyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nhà khoa học cho rằng các bài tập yoga tập trung vào nâng cao nhận thức cơ thể và kiểm soát nhịp thở có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm, hai yếu tố thường ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Về phần thái cực quyền, kỹ thuật này tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và tăng cường melatonin – loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Các tác giả nghiên cứu cho biết phát hiện từ nghiên cứu này tiếp tục củng cố tiềm năng trị liệu của các hình thức vận động thể chất trong điều trị chứng mất ngủ. Với các ưu điểm như chi phí thấp, ít tác dụng phụ và dễ tiếp cận, các phương pháp như yoga, thái cực quyền, đi bộ hay chạy bộ rất phù hợp để tích hợp vào hệ thống y tế cơ sở và các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng một số thử nghiệm trong phân tích vẫn còn hạn chế về mặt phương pháp luận. Dù vậy, nghiên cứu vẫn cung cấp bằng chứng so sánh toàn diện về hiệu quả của các hình thức vận động thể chất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng mất ngủ.

Nhóm nghiên cứu cũng kêu gọi cần có thêm các thử nghiệm quy mô lớn hơn với chất lượng cao để khẳng định và mở rộng kết luận hiện tại. Ngoài các biện pháp vận động, nghiên cứu cũng xem xét những phương pháp không dùng thuốc khác như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), châm cứu, massage và thay đổi lối sống. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng CBT hiệu quả hơn và có tác dụng lâu dài hơn thuốc trong điều trị mất ngủ.